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Nutrición deportiva mitos y realidades 0

Los mitos y realidades de la nutrición deportiva. La nutrición deportiva influye directamente sobre la salud y el rendimiento de los atletas, pero es importante que consultes con tu nutriólogo qué si puedes consumir y en qué cantidad.

En Fortia Nutrición nos importa la salud de nuestros clientes por lo que tenemos las mejores marcas de alimentos deportivos.

Consejos de alimentación para los deportistas durante el periodo de confinamiento en casa 0

En esta época en la que las autoridades de salud nos piden que permanezcamos en casa a causa de la pandemia producida por el COVID19, es preciso realizar algunos ajustes en la alimentación de los deportistas debido a que durante el aislamiento no pueden entrenar al mismo nivel que lo hacían antes.

COMO CORRER SEGURO DURANTE LA PANDEMIA DE CORONAVIRUS 19 0

¿Tienes dudas sobre si puedes entrenar al aire libre durante la pandemia de COVID 19? Aquí te damos algunas recomendaciones

VIOLENCIA CONTRA LA MUJER EN EL DEPORTE 0

A pesar de que la violencia contra la mujer se ha hecho más visible hoy en día, queda mucho por hacer para resolverla y eliminarla

Comparativo de marcas de electrolitos solubles 0

En nuestro blog nos hemos referido en varias ocasiones a la importancia de los electrolitos para mantenernos hidratados y no poner en riesgo nuestro rendimiento deportivo.

En esta ocasión haremos una comparación entre productos de diferentes marcas que se utilizan para el mismo fin.*

MARCAS	GU BREW (HYDRATION TABS)	HAMMER NUTRITION (ENDUROLYTES FIZZ)	NUUN (SPORT EXERCISE)	226 ERS (HIDRAZERO)
PRESENTACIÓN	Tabletas efervescentes	Tabletas efervescentes	Tabletas efervescentes	Polvo
GRAMOS X TABLETA/SOBRE	4.6 g	4.4 g	5.5 g	7.5 g
CALORIAS POR TABLETA O SOBRE	10	7	15	17
AZÚCAR TOTAL	1 g	0	1 g	0
CARBOS	3 g	Menos de 1 g	2 g	3.2 g
SODIO	320 mg	200 mg	300 mg	500 mg
POTASIO	55 mg	100 mg	150 mg	133 mg
MAGNESIO	No contiene	50 mg	25 mg	9.5 mg
CALCIO	No contiene	100 mg	13 mg	No contiene
ENDULZANTE	Stevia	Stevia y Monk Fruit	Stevia	Esteviol

 

Recomendaciones generales:

• Para hidratarte antes de la competencia, durante entrenamientos menores a 90 min. y después de las competencias, busca opciones de electrolitos con bajos niveles de carbohidratos.
• Lo que debe buscar un deportista durante la competencia es una opción que aporte nutrientes clave como los carbohidratos y sodio.
• Con base en lo que indica el Colegio Americano de Medicina del Deporte, una bebida deportiva debe tener una composición de:
  • 4 a 8 g de carbohidratos en 100 ml
  • 23 a 69 mg de sodio por cada 100 ml
• Es recomendable que las bebidas contengan una mezcla de carbohidratos como glucosa y fructuosa.
• También busca opciones de bebidas deportivas que contengan además del sodio otros electrolitos como potasio, magnesio y calcio que te ayuden a recuperar más rápidamente los micronutrientes.
• Si eliges una opción con altos niveles de sodio, toma en cuenta que puede afectar el sabor de la bebida y/o provocar náuseas.

Conclusiones:

1. Ninguna marca es mejor que otra.
2. Para las etapas en que los entrenamientos no son demandantes en tiempo (menos de 90min.) o posterior a la competencia en etapa de rehidratación, se recomienda consumir electrolitos con bajos niveles de carbohidratos.
3. Lo más importante es que elijas el producto que cubra tus requerimientos, considerando las particularidades de tu organismo (sudoración, tolerancia gástrica, gusto palativo, etc.), el tiempo y esfuerzo del entrenamiento o competencia y el clima.

En FORTIA NURICIÓN tenemos opciones para que elijas la que más te guste y convenga. Recuerda que un atleta bien informado es un mejor atleta.

#CompiteMejor

* Los datos se tomaron de los valores nutricionales de cada producto.

Electrolitos 0

Las bebidas o suplementos de electrolitos nos permiten reponer la pérdida de líquido y sales que ocurren de forma natural durante un esfuerzo especialmente intenso. Estos productos, por lo tanto, nos permitirán continuar con nuestra práctica deportiva o recuperarnos de una situación extenuante con mayor efectividad de lo que lo haríamos bebiendo solo agua.